¿Sabías que tu cerebro es el único órgano del cuerpo que entre más usas mejor funciona? En conmemoración del día mundial del cerebro, te quiero compartir varias acciones para activarlo, entrenarlo y fortalecerlo:
1.       Dormir para vivir: cuando duermes tu cuerpo entra en “modo reposo” y lentifica el funcionamiento de tus órganos con excepción de tu cerebro, el cual no se apaga. Mientras duermes el cerebro limpia las toxinas que acumulaste durante el día, consolida la memoria y potencia tu aprendizaje. Para lograr que todas las funciones se lleven a cabo de la manera correcta, es muy importante que los adultos tengan entre 7 y 9 horas de sueño por noche para obtener todos los beneficios y poder rendir al máximo durante el día.
 Si tienes problemas de sueño no te automediques ni consumas “remedios naturales” sin apoyo médico, porque puedes alterar aún más tu organismo. La buena noticia es que 8 de cada 10 casos de insomnio se pueden corregir con higiene del sueño y buenas prácticas para regular la ansiedad, sin necesidad de recurrir a medicamentos.
 2.       Escucha a tu cuerpo: Dentro de los siete sentidos del ser humano hay dos que son menos famosos, la propiocepción y la interocepción.
o   La propiocepción es «la percepción inconsciente del movimiento y la orientación espacial que surge de los estímulos dentro del propio cuerpo», es decir como tu cerebro sabe lo que está pasando con tu cuerpo, en qué posición está y cómo se mueve. Si quieres tener un cerebro más sano es muy importante ajustar la postura, estar erguido y relajar el rostro, pequeñas acciones que cambian tu cerebro y tu mente.
o   La interocepción es la habilidad para ser consciente de lo que pasa al interior de tu cuerpo, tanto física como emocionalmente. Es fantástico saber que cuando incrementas tu habilidad para interpretar con precisión la información que recibes sobre tu estado interno contribuyes a tener un estado emocional y cerebral más saludable.
 3.       Muévete: A tu cuerpo le hace mucha falta moverse, porque cuando lo hace crea nuevas redes neuronales y mejora tu salud mental. “El ejercicio aumenta la circulación de la sangre a tu cerebro, incluyendo áreas como el hipotálamo que, a su vez, se comunica con otras regiones como el sistema límbico, la amígdala y el hipocampo”, dijo la doctora Yazhini Srivathsal, una psiquiatra del hospital de salud conductual Banner Behavioral Health Hospital. “Estas regiones son responsables por tu estado de ánimo, tus respuestas de temor y ansiedad, motivación y memoria, ayuden a disminuir la depresión, la ansiedad y mejoran la memoria”, por eso es por lo que después de ejercitarnos nos sentimos de muy buen ánimo, porque liberamos endorfinas, sustancias químicas que producen bienestar y se liberan durante y después de tu rutina.
o   Formas fáciles e incorporar la actividad física en la rutina: En tu casa puedes hacer estiramientos, bailar o tomar sesiones virtuales. En el exterior puedes salir a caminar, optar por subir las escalas o darle la vuelta a la manzana, un poco de movimiento es mejor que nada.
4.       Escribe: Si lo que quieres es hacer un poco de gimnasia cerebral solo necesitas una hoja y un lápiz para hacerlo. Cuando escribes el sistema de filtrado de tu cerebro (el sistema de activación reticular o SAR) procesa aquello en lo que estás enfocado en este momento y fortalece la memoria, el aprendizaje, la atención.
Como ya viste, cuidar de tu cerebro puede ser fácil, divertido y efectivo, solo requiere de un poco de tiempo y práctica frecuente.