Los cambios vividos durante el último año han hecho que el 85% de las personas en el mundo se sientan estresadas, y ya no solo en el trabajo, sino tambien en su vida personal. El autocuidado se está convirtiendo cada día más en una prioridad, empezando con la parte fisica y llegando a la emocional.
La pandemia puso en evidencia que las pequeñas acciones te pueden salvar la vida, y por eso es clave identificar esos micropasos que hacen la diferencia cuando nos referimos al bienestar emocional.
Para gestionar mejor el estrés es necesario entender que este no es nuestro enemigo, sino una respuesta natural del organismo cuando le pedimos que afronte retos, supere desafios o trabaje más duro de lo habitual. En los primeros momentos del estrés positivo tienes una subida de energia que te ayuda a tener un alto desempeño, siempre que te des el espacio para recuperarte y descansar, te sentiras motivado y recompensado con cada meta que alcances y tu cuerpo y mente estarán en equilibrio.
El problema surge cuando nos excedemos y seguimos presionando cada vez más sin tener espacios para el descanso, allí el cuerpo pierde el ritmo natural de trabajo y recuperación y comienza a generar sintomas conocidos como la tensión muscular, los problemas gastrointestinales, un corazón acelerado, fatiga, dolores de cabeza, entre muchos otros, y a nivel emocional puede haber reacciones como ansiedad, niebla mental, falta de motivación, mal humor, y la lista se sigue ampliando.
Es vital que hagamos un alto en el camino, nos tomemos el estrés en serio y abandonemos la idea de que más es mejor. Sentirnos estresados no es una condena y todos podemos tomar acción para superarlo empezando con estos cinco pasos:
1.       Programa tus momentos de pausa: así como defines tus tareas también debes agendar mínimo tres pausas de algunos minutos en los que te desconectas del trabajo y vuelves a la calma (entre 3 y 7 minutos funcionan muy bien).
2.       Muévete: tu decides si quieres caminar diez mil pasos, salir a correr al aire libre o hacer una rutina completa de ejercicios, tu cuerpo necesita actividad física para estar bien.
3.       Prioriza la relajación: practicar ejercicios contemplativos como la meditación, la respiración o la atención plena (mindfulness) son una excelente alternativa para tu mente. En el código QR te dejo un link para que inicies con unos minutos cada día.
4.       Ajusta tus hábitos: revisa cómo está tu alimentación, sueño y relaciones sociales y comienza por mejorar un elemento que sirva como disparador de los demás.
5.       Simplifica: tener menos compromisos, cosas pendientes y actividad puede generar un gran espacio en tu vida para lo que te hace sentir bien.
Ya tienes el punto de partida para reducir el estrés y sentirte un poco mejor cada día, ya depende de ti normalizar el sentirte tranquilo y disfrutar del bienestar que trae consigo tener tu mente sana.
 Link para el QR https://youtu.be/KY1RfXKjS38