Foto | Cortesía | LA PATRIA | Juan Camilo Marín García, conocido como Mono runner, durante una competencia. Se declaró un fanático de la actividad física.
“La invitación es clara: ¿quieres salud?, practica algún deporte”, dijo Juan Camilo Marín García, un reconocido corredor de la ciudad al entrevistársele por ocasión del Día Mundial de la Actividad Física, que es hoy (6 de marzo).
Este deportista, de 28 años, siete de ellos dedicados a competencias, precisó que para él moverse es más que un hobby, es ya un estilo de vida que le permite mantenerse saludable y ganar dinero.
“Corro todos los días”, mencionó el Mono runner, a quien con regularidad se le ve entrenar en el estadio Palogrande, en las madrugadas, acompañado de otros aficionados.
Él agregó: “Todo sirve como actividad física, llámese correr, llámese jugar fútbol, nadar, incluso caminar. Con esto podemos prevenir enfermedades como el cáncer y condiciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión; que están atacando el mundo. El movimiento, el deporte, van ligados a la salud”.
Visión médica de la actividad física
El médico Iván Darío Escobar, coordinador nacional de la Red Colombiana de Actividad Física, conversó con LA PATRIA sobre la importancia de moverse a cualquier edad y la manera correcta de hacerlo.
“Actividad física es todo lo que genere movimiento del cuerpo. Muchas personas desean vivir más tiempo y hacerlo con lucidez. Pues bien, el ejercicio es lo que más puede ayudar a lograrlo”, dijo el galeno.
El endocrinólogo ofreció recomendaciones para adoptar un estilo de vida más activo:
- ¿El ejercicio debe ser necesariamente de alto impacto para ser efectivo?
No, para nada. Todo paso cuenta, todo minuto cuenta. El tipo de ejercicio puede variar desde simplemente caminar, salir a un parque, caminar alrededor de la manzana, subir y bajar escaleras, bailar, montar en bicicleta o nadar.
La actividad física ideal es aquella que a cada persona le gusta. Si te gusta la bicicleta, usa la bicicleta. Si prefieres nadar, entonces nada. Lo importante es disfrutarlo, porque eso garantiza que se mantenga la regularidad.
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- ¿Hay actividades que puedan ser perjudiciales, según la condición física de cada persona?
Claro, uno debe hacer lo que le gusta, pero también lo que puede hacer. Algunas personas tienen limitaciones como problemas en las rodillas, columna, problemas cardiovasculares o pulmonares. En estos casos, se necesita la orientación de un profesional de la salud o de la actividad física para hacer una prescripción adecuada.
Por ejemplo, alguien con problemas cardíacos no puede salir a hacer un esfuerzo físico importante, sin antes recibir indicaciones médicas. Para ellos, existen terapias especiales y una prescripción personalizada de actividad física
- ¿Qué se puede hacer para motivar a las nuevas generaciones que parecen ser más sedentarias?
Esa es una preocupación seria. En adolescentes, solo del 13 al 14% cumple con las recomendaciones de actividad física. Es decir, apenas uno de cada siete adolescentes se mantiene activo. Este problema se replica a nivel mundial, aunque estos porcentajes corresponden específicamente a la población colombiana.
En adultos, la situación es algo mejor: alrededor del 50% de la población cumple con las recomendaciones mínimas de actividad física. En niños, sin embargo, la cifra desciende al 25%. Esto es alarmante, especialmente, porque los adolescentes están muy pegados a dispositivos electrónicos como celulares, computadores y tablets.
Foto | Cortesía | LA PATRIA
"El movimiento debe ser constante y adaptado a cada persona. No se necesita un gimnasio ni equipos costosos. Caminar, bailar, subir escaleras, hacer pausas activas, todo cuenta. Lo importante es moverse de manera regular y disfrutarlo”: Iván Darío Escobar.
- Así lo sugiere la Organización Mundial de la Salud (OMS)…
La OMS recomienda que los adultos realicen un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada por semana. Si es posible, esta cifra se puede incrementar a 300 minutos, lo cual trae aún más beneficios para la salud.
En el caso de adolescentes y jóvenes, se recomienda realizar 60 minutos de actividad física diaria. Este nivel más alto se sugiere, debido a la necesidad de desarrollar hábitos saludables desde edades tempranas para prevenir enfermedades crónicas en el futuro.
- ¿El baile puede considerarse una buena opción para hacer ejercicio?
Bailar es excelente, porque permite mover el cuerpo de manera entretenida y natural. Puede hacerse en casa o fuera de casa y no tiene restricciones de edad. En ancianatos, por ejemplo, se implementa la danza como actividad recreativa y terapéutica y es muy positiva.
Los jóvenes pueden bailar al ritmo de lo que les guste, incluso siguiendo coreografías en YouTube. Lo importante es moverse y disfrutar el proceso. Cualquier tipo de baile es válido para activar el cuerpo.
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- Más allá de la celebración anual…
El lema de este año, en el Día Mundial de la Actividad Física, es ‘es tiempo de moverse’, es algo a tener en cuenta todos los días del año. No importa la edad, siempre es un buen momento para empezar. La actividad física no está reservada únicamente para los jóvenes o adultos; los adultos mayores también se benefician mucho de mantener un estilo de vida activo. Eso sí, es clave no excederse ni hacer esfuerzos extremos.
- Actividad física y pausas activas…
Por ley, las personas que trabajan tienen derecho a hacer pausas activas: 10 minutos en la mañana y 10 minutos en la tarde. Sin embargo, muchas veces esas pausas se usan solo para tomar café. Lo ideal es que se aprovechen para hacer movimientos físicos, que ayuden a activar el cuerpo y la mente.
Foto | Luis Fernando Trejos | LA PATRIA
Los ejercicios dirigidos también contribuyen al bienestar del organismo.
En Colombia*
Para conmemorar el Día Mundial de la Actividad Física (hoy), 23 ciudades y municipios del país organizaron actividades como sesiones grupales de actividad física; eventos masivos y maratones; ciclopaseos y caminatas; jornadas dominicales de ciclovía, con puntos de actividad física; recreación y deporte, y encuentros académicos. Manizales, una de ellas.
Desde abril y hasta junio, los programas de hábitos y estilos de vida saludable conmemorarán esta fecha, a través de eventos con una propuesta coreográfica creada por los equipos territoriales por medio de la estrategia JovenHEVS, con el fin de disminuir el sedentarismo.
* Con información del Ministerio del Deporte.
Foto | www.freepik.es | LA PATRIA
El baile deportivo, una alternativa de actividad física para grandes y chicos.
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