A Juan Camilo Marín, un reconocido corredor o runner de Manizales, el enfocarse en esto le cambió la vida. Por eso hoy, a propósito del Día Mundial de la Actividad Física, comparte su historia de superación, apoyado en el running; y da su testimonio para que sigan su ejemplo.

A eso se dedica hace siete años e inició para dejar atrás la bulimia, un trastorno alimenticio que lo aquejaba: “En busca de soluciones, empecé a caminar y encontré en correr unas conexiones neuronales interesantes, con las que pude calmar esta condición psicológica”.

Él, que combina esta actividad física con su trabajo, agregó: “Con correr no solo se activa el corazón, se trabaja todo el cuerpo. Es un deporte muy completo, que deja muchos beneficios”.

Este runner, de 29 años, subrayó 10 cosas que no pueden olvidar quienes se quieran dedicar a esta práctica:

 

1. Buscar una persona experta en el running.

2. Calentar o movilizarse, antes de iniciar para evitar lesiones.

3. Empezar caminando, seguir trotando y terminar corriendo.

4. Hacer trabajo de fuerza en el gimnasio, con asesoría especializada.

5. Procurarse una alimentación baja en comida chatarra.

6. Entrenar acompañado para socializar.

7. Diseñar un plan de entrenamiento.

8. Realizarse chequeos médicos preventivos periódicos.

9. Suplementarse, con guía profesional, para evitar la baja de las defensas.

10. Disfrutar la práctica deportiva.

 

De los beneficios

Tatiana Flores Feria, administradora de deportes en Compensar, al igual que Marín, considera que el running es una actividad física muy accesible y de buen impacto para el organismo.

“Es flexible y no requiere grandes inversiones. Se puede organizar en distintos horarios, lugares y permite a las personas avanzar progresivamente, según su nivel, facilitando la adherencia a la práctica”, dijo.

La experta puntualizó: “Activa toda la parte cardiovascular. Entendiendo que ahora se vive mucho en conjuntos, posibilita también el ejercitarse dentro de los mismos espacios de esa zona habitacional”.

Ella valora que el running no requiere de una inversión específica en elementos o aditamentos deportivos, ni tampoco de lugares muy dotados. Eso, según ella, lo hace aún más atractivo.

“El mundo ha avanzado mucho y las ocupaciones laborales, los desplazamientos, son bastante difíciles. A esto se suma la percepción de que hacer ejercicio requiere grandes inversiones de tiempo, lo que no nos motiva mucho a las personas”, añadió.

Sobre el tener tiempo para la actividad física, sin chocar con el tiempo, contestó:

 

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- ¿Cómo pueden los microentrenamientos, contribuir a mejorar la salud?
Los microentrenamientos permiten incorporar el ejercicio en espacios cortos del día, facilitando la adherencia y la constancia, hacer sesiones breves. pero frecuentes, como en el running, ayudan a reducir el sedentarismo, mejorar la condición física y generar ritos sostenibles, especialmente, en personas con agendas ocupadas.

 

- ¿Qué ejercicios recomendaría para aprovechar el tiempo de manera efectiva?
Los ejercicios se dividen en dos. Tenemos cardiovasculares y de fuerza. Sin embargo, se recomiendan ejercicios funcionales y de alta eficiencia como circuitos de fuerza, con el propio peso, sentadillas. planchas, flexiones, rutinas de cardio, saltos, etc. Lo importante es activar varios grupos musculares y mantener una intensidad moderada alta.

 

- ¿Qué papel juega la constancia frente a la duración del ejercicio?
La constancia es más determinante que la duración. Realizar actividad física de manera regular, incluso en periodos cortos, genera mayores beneficios a largo plazo. La sostenibilidad del hábito es clave para prevenir enfermedades y mejorar el bienestar integral.

 

- Para personas con agendas ocupadas…
Esto lo podemos integrar haciendo pausas activas durante el trabajo. Es decir, caminar en desplazamientos cortos, usar escaleras, realizar sesiones breves en casa o cerca del lugar de trabajo. La clave es adaptar el ejercicio al tiempo disponible, no al revés.

 

- En términos de salud física y mental, ¿cuáles son los principales beneficios de decirle no al sedentarismo?
Reducir el sedentarismo, mejora la circulación, la energía, la postura, disminuye el riesgo de enfermedades crónicas. También mejora la concentración y aumenta el bienestar integral, lo que hace que la persona se sienta mucho más feliz en el día.

 

- Para quienes le quieran apostar al running…

No hay que llevar al límite al cuerpo. Con el paso de los días, se puede aumentar la cantidad de minutos. Ir subiendo las intensidades, según recomiende un profesional en esto.

 

- ¿Cómo los microentrenamientos se pueden combinar con el running?
Combinando ejercicios de fuerza, de movilidad, de estabilidad. Debe haber siempre un calentamiento previo para evitar lesiones y optimizar los resultados. Esta combinación permite un enfoque más integral del entrenamiento.

 

- ¿Qué mensaje le da a las personas que sienten que no tienen tiempo para hacer ejercicio?
No se necesita mucho tiempo para empezar. Con pequeños espacios diarios es posible generar grandes cambios en la salud. Lo importante es comenzar, ser constante y encontrar una forma de moverse que se adapte al estilo de vida.

 

Para generar hábitos

“Es importante empezar a moverse. Esto ayuda a generar un hábito de vida saludable, que el cuerpo va a agradecer mucho en la adultez y que va a conducir a una vejez más saludable”: Tatiana Flores Feria, administradora de deportes en Compensar.

 

Entrenar hace parte del running. Prepárese, no lo haga indiscriminadamente.

 

Colgados en actividad física

La actividad física regular, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), es muy beneficiosa para la salud física y mental: “En el adulto, ayuda a prevenir y controlar enfermedades no transmisibles como las cardiovasculopatías, el cáncer y la diabetes; reduce los síntomas de la depresión y la ansiedad; y favorece la salud cerebral y el bienestar general”.

En los niños y adolescentes, en tanto, promueve la fortaleza de los huesos, estimula el crecimiento y el desarrollo de los músculos; y mejora, sin duda, el desarrollo motor y cognitivo.

“El 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no cumplen con los niveles recomendados de actividad física. La meta mundial de disminución de la inactividad física en los adultos y los adolescentes consistía en una reducción relativa del 10% para 2025 y del 15% para 2030, con respecto al valor de 2010”.

Según las estimaciones de la OMS, si no se aumenta la actividad física, los sistemas públicos de salud soportarán un gasto de unos 300 mil millones de dólares entre 2020 y 2030.

 

Al detalle

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la actividad física como “todo movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que requiere consumir energía”. 

En la práctica, “consiste en cualquier movimiento, realizado incluso durante el tiempo de ocio, que se efectúa para desplazarse a determinados lugares y desde ellos, para trabajar o para llevar a cabo las actividades domésticas”. 

La entidad resalta que la actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud. Entre las actividades físicas más comunes, la OMS menciona: “caminar, montar en bicicleta, pedalear, practicar deportes y participar en juegos y actividades recreativas. Todas las personas pueden realizarlas y disfrutar de ellas en función de su capacidad”.

 

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