Coloquialmente se dice que en Manizales el año se acaba el "42 de diciembre", entre el fin de año y la Feria se extiende la temporada de festividades.

Las comidas abundantes, el consumo de licor y noches de poco descanso son la constante y, más aún, para propios y visitantes que pasan la rumba hasta la primera semana de enero.

El enfermero de la Universidad de Caldas y Magister en Gestión Sanitaria, Óscar Andrés Álvarez, indica "se suele notar que el cuerpo y mente piden recuperación".

Por eso hay que enfocarse en tres pilares: hidratarse bien, priorizar las 8 horas de sueño y volver a una alimentación con más vegetales y proteínas. Esa es la fórmula del enfermero Óscar Andrés para resetear el metabolismo y recuperar la energía sin medidas drásticas.

Óscar Andrés Álvarez, enfermero de la Universidad de Caldas y Magister en Gestión Sanitaria

Qué necesita el organismo para reequilibrarse

Durante los festejos, los horarios se corren, las comidas se alargan y los brindis se repiten. El resultado suele aparecer en los días posteriores: digestiones lentas, hinchazón, cansancio y dificultad para volver al ritmo habitual.

No se trata de un solo factor, sino del efecto acumulado de varios excesos concentrados en poco tiempo. Desde el punto de vista físico, el organismo responde de forma distinta a cada uno de estos estímulos, pero su combinación amplifica el impacto.

El alcohol obliga al hígado a trabajar más de lo habitual, las comidas copiosas sobrecargan el sistema digestivo y el trasnocho interfiere con los procesos de recuperación que ocurren durante el sueño.

Entre las molestias más frecuentes tras las fiestas se observan:

• Pesadez digestiva, acidez e hinchazón abdominal.

• Dolor de cabeza, deshidratación y sensación de fatiga.

• Alteraciones del sueño y menor concentración durante el día.

Los peores síntomas suelen ser transitorios y reflejan un desajuste temporal en los hábitos. La recuperación no requiere soluciones drásticas.

El primer paso es la hidratación, clave para compensar la pérdida de líquidos asociada al consumo de licor, la sal y los horarios prolongados.

El descanso es igual de importante. Dormir lo suficiente permite que el sistema nervioso, digestivo y metabólico retomen su funcionamiento habitual, alterado por las noches cortas y el consumo de alcohol.

Volver a la rutina sin castigos

Retomar la actividad física de forma gradual ayuda a mejorar la circulación y el ánimo, siempre que no se plantee como compensación. El objetivo es acompañar al cuerpo en el regreso a la normalidad.

Para facilitar este proceso, los expertos aconsejan:

• Reducir de manera progresiva el consumo de licor.

• Agua e infusiones suaves distribuidas durante el día.

• Frutas, verduras y alimentos de fácil digestión.

Después de las fiestas, el cuerpo no necesita sanciones, sino equilibrio. Comida más liviana, menos alcohol, mejor descanso y constancia son las claves para empezar el año con bienestar y energía renovada.

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