Sandra Ruiz, especialista en ergonomía y coordinadora académica de posgrados de la Escuela Colombiana de Rehabilitación, habló con LA PATRIA Radio sobre recomendaciones ergonómicas para las rutinas diarias de las personas en espacios laborales. Esto dijo:   

¿Qué es ergonomía?

Ergonomía es esa oportunidad que tenemos de hacer conciencia de nuestra postura, de nuestro estado de confort. 

Es importante entender que la ergonomía significa siempre un estado de bienestar únicamente situado en un espacio de trabajo, pero realmente la ergonomía es cotidiana. 

Y puedo especificar cuatro aspectos importantes: 

1. La postura
2. El equipo con el que estamos interactuando y trabajando. 
3. El ambiente. 
4. Los hábitos 

¿Cuáles son las claves básicas para incorporar esos aspectos diariamente y tener espacios de trabajo más saludables? 

Básicamente la postura está relacionada con esos dolores o esas dolencias que podemos identificar normalmente cuando tenemos algún tipo de condición en el trabajo. 

En Colombia uno de los dolores más grandes que representa más o menos el 80% de los desórdenes musculoesqueléticos está relacionado con el postural.

De allí enfermedades que están relacionadas con los segmentos superiores, con túnel del carpo, con dolor lumbar. Nuestro cuerpo manifiesta siempre que es necesario hacer algunos ajustes en temas posturales. 

En cualquier actividad en donde nosotros estemos teniendo una permanencia constante en la que no estemos haciendo ningún ajuste. Entonces, la conciencia de la postura es lo más importante.

Podemos tener elementos de confort, equipos ergonómicos, hoy tenemos un desarrollo del diseño maravilloso en elementos de confort para los diferentes espacios donde realizamos actividades, pero si no tenemos una conciencia postural, pues esa intención ergonómica de todo lo que nos rodea se pierde.

En cuanto a los equipos, es importante entender qué necesitamos para la actividad que estamos haciendo. A veces tenemos una cantidad de elementos que si bien pueden ser lo que normalmente se utiliza o lo que en el mercado encontramos, no todo lo que es ergonómico funciona y no todo lo que se adquiere lo usamos de manera óptima. 

El ambiente se relaciona básicamente con iluminación, ventilación, estado de confort. Temas como el espacio donde estamos, el color que nos rodea y otros elementos interesantes que hacen parte de la ergonomía cognitiva.

Y los hábitos, tiene que ver con el autocuidado y la conciencia que tenemos de nuestro propio ser en donde desarrollamos las diferentes actividades. 

Están relacionadas con la forma en que nos alimentamos cuando estamos haciendo nuestros tiempos de recuperación, cuál es la calidad del sueño y todas estas condiciones que corresponden al autocuidado.     

¿Cuáles acciones se pueden implementar en ese tema de la postura?

1. Entender que necesitamos hacer pausas.
   
   Es importante pausar cuando estamos sintiendo fatiga en los puntos de presión. Cuando estoy sentado y estoy presionando permanentemente mi espalda, seguramente la sintomatología en la espalda, que es toda la zona lumbar o dorsal y van a tener unas manifestaciones. 

2. Empezar a hacer 20 o 30 minutos cambios posturales sin necesidad de que sea algo que nos implique parar la actividad o cambiar de actividad, sino simplemente ser conscientes de estar cada 20 o 30 minutos haciendo esos ajustes y reorganizando nuevamente nuestros segmentos en la postura en la que estemos trabajando.

3. Otro elemento importante es entender que necesitamos oxigenar las partes del cuerpo que están durante mucho tiempo en una misma postura.
   
   Podemos levantarnos cada hora y hacer un estiramiento en el mismo lugar donde estamos haciendo nuestra actividad. De manera que nuevamente activemos la circulación sanguínea y ese segmento no sufra.

4. También es importante pensar que nuestros sentidos que están en permanente interacción cuando estamos realizando actividades necesitan también unas pausas.
   
   Por ejemplo, hay una regla, de 20- 20 -20 que es muy común. Y es que después de 20 minutos buscamos fijar nuestra mirada, por ejemplo, en un objeto que esté a 20 pies o 6 m durante 20 segundos.

Esas son algunas cosas que podríamos hacer para prevenir esa fatiga y ese riesgo biomecánico que tenemos relacionado con la postura. 

¿Qué relevancia tienen estos aspectos a largo plazo? 

Dentro de los estudios que hemos estado realizando, desarrollamos unos ejercicios muy interesantes con los estudiantes de la Maestría en Salud y Seguridad en el Trabajo de la Escuela Colombiana de Rehabilitación y nos hemos dado cuenta que el interés en la promoción y la prevención es mucho más importante. 

Porque como es una conducta permanente, reaccionamos a lo correctivo, pero parte de lo que es importante es establecer prevención a partir del hábito. 

Es importante establecer unos buenos hábitos, una educación postural desde la infancia, desde el escolar, entender que nuestro cuerpo se fatiga, pero que simplemente lo empezamos a ver cuando ya tenemos síntomas, esos dolores. 

Entonces, desde la prevención empezar a generar unos hábitos de esa conciencia de nuestro cuerpo desarrollando cualquier actividad. 

Escuche la entrevista completa aquí: 

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