El Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH) no es una condición exclusiva de la infancia. Cada vez más adultos se encuentran enfrentando los desafíos que esta condición presenta en su vida diaria. Aunque puede resultar abrumador, es importante recordar que el TDAH también es fuente de potencial y creatividad.
Revisemos un plan de seis micropasos para aprender a gestionar el tdah en adultos.
1. Autoaceptación y Empoderamiento: El primer paso es aceptar y abrazar nuestra condición. No somos nuestros diagnósticos, somos seres humanos llenos de talentos y habilidades únicas. Al aceptar el TDAH como parte de nuestra
identidad, podemos comenzar a empoderarnos para enfrentar los desafíos que presenta. Recuerda que tus diferencias son un regalo, y con autocompasión, puedes superar obstáculos y descubrir tus fortalezas.
2. Establecer Rutinas y Estructura: El TDAH puede dificultar la organización y la planificación, pero la rutina y la estructura pueden ser aliados poderosos. Intenta establecer horarios regulares para las actividades diarias, incluyendo
trabajo, descanso, ejercicio y momentos para tus pasiones e intereses personales. Utiliza recordatorios, listas y alarmas para ayudarte a mantener el enfoque y cumplir con tus responsabilidades.
3. Encontrar Métodos de Concentración: El enfoque puede ser un desafío, pero también existen técnicas que pueden ayudarte a mejorar la concentración. La técnica Pomodoro es un ejemplo, donde divides el tiempo de trabajo en intervalos
de 25 minutos, seguidos de un breve descanso. También puedes explorar técnicas de meditación y mindfulness para calmar la mente y mejorar la atención como lo es la gimnasia cerebral, yo he entrenado personas que con un poco más de atención sostenida cambiaron sus resultados y su vida, así que si se puede.
4. Delegar y Pedir Ayuda: No tienes que enfrentar el TDAH solo. Aprende a delegar tareas que pueden ser abrumadoras y busca apoyo en amigos, familiares o incluso en grupos de apoyo especializados a nivel online existen cada vez más espacios. Compartir tus experiencias con personas que entienden lo que estás pasando puede ser enriquecedor y motivador.
5. Cultivar el Ejercicio y la Creatividad: El ejercicio físico regular es un poderoso aliado para liberar el estrés, mejorar la concentración y aumentar la energía. Encuentra una actividad que te apasione y conviértela en parte de tu rutina diaria. Además, explora tu creatividad a través de la escritura, la música, el arte o cualquier otra forma de expresión. La creatividad puede convertirse en una salida terapéutica y estimulante.
6. Redefinir el Éxito y la Productividad: Es fundamental no medir nuestro valor por estándares externos. Cada persona tiene su ritmo y su camino hacia el éxito. Reconoce tus logros, por pequeños que sean, y celebrar cada avance. El progreso es un viaje personal y único.
El TDAH en adultos es una montaña rusa emocional y mental, pero también una oportunidad para descubrir nuestra fortaleza interior y nuestra resiliencia. Aceptar tus desafíos, abrazar tus diferencias y aprovechar tus talentos. El camino puede ser desafiante, pero también es una oportunidad para crecer, aprender y transformar tu vida. Juntos, podemos enfrentar el TDAH con valentía y determinación, y construir una vida inspiradora y significativa. ¡Tú tienes el poder de brillar incluso en los momentos más oscuros!
En redes cada vez somos más las personas que compatimos contenidos para ayudar a personas con neurodiversidad a transitar sus retos y lograr alcanzar sus metas, te espero en @soyblancamery.